unoszenie sztangi

Nie musisz dawac unoszenia wzdłuż tułowia, wystarczy unoszenie sztangielek na boki, ewentualnie dodaj tu 1 serie. Mozesz dać wycislkanie sztangielek zamiats sztangi

i znalazłem jeszcze taki... podobno jest dobry ale wole rady tego kto sie na tym zna Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w góre, chwyt neutralny 4x10 Rozpiętki/Butterfly 15/12/10 Przenoszenie hantla 12/10/10 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/10 Środa Podciąganie na [...]

Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej, wyciskanie hantli na ławce skośnej, rozpiętki Barki: wyciskanie żołnierskie, wyciskanie hantli siedząc, unoszenie ramion bokiem Plecy: Martwy ciąg, wiosłowanie hantlem Biceps: naprzemienne uginanie, uginanie ramion ze sztangą Triceps: prostowanie przedramienia w oparciu o ławeczke, wyciskanie francuskie [...]

[...] wybaczcie nie zauważyłem że nie wkleiłem. Poniedziałek Push 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 3.military press 12/10/8/6 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.pompki na dobicie Środa Pull 1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] jest nas 4 i kazdy ma inny staz poczawszy od 2 lat a skonczywszy na dniu wzcroajszym. a planik jest taki barki z plecami ; klatka z bicesem ; nogi z tricepsem. na barki: unoszenie hantli bokiem przodem, i podciaganie do szyi sztangi .na plecy:wioslowanie jednoracz i sztanga,drazek. na klate :lawka skosna i plaska no i rozpietki na skosnej. [...]

1Wyciskanie zza karku 4 serie 2Podciaganie sztangi wzlduz tulowia szerokim chwytem 3 serie 3 Unoszenie hantelek na boki 3 serie

[...] 2serie uginanie podudzi 2 serie ośle wspięcia 2 serie wyciskanie na prostej ławce 2serie podciąganie sztangi w opadzie 2 serie wyciskanie siedząc sprzed głowy 2 serie unoszenie sztangelek w opadzie ( barki tył)1 seria szrugsy 1 seria sztanga łamana stojąc biceps 2 serie francuz leżąc 2 serie uginanie nadgarstków 1 seria mam jeszcze [...]

[...] wyciągu górnego 4x8, podnoszenie się ta takim czymś :D Czwartek Barki: Maszyna 4x 12-10-8-6, Dociąganie łamanej do brody 4x8, wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-10-8-6, unoszenie hantli nad głowę 4x 12-10-8-6, i takie coś że trzymam kolo barków hantle siedząc i dotykam je nad głową bez uginania łokcia. Nogi: Przysiady 4x8, wykroki 4x8, [...]

gorkin - dorzuc wyciskanie albo podciaganie sztangi w szerokim chwycie duzo ciezaru unoszenia na boki rob do kata 60 stopni - duzo ciezaru unoszenie na boki w opadzie rob jednoracz - duzo ciezaru

ojeju Siłowni nie mam w pobliżu więc ... NP. TAKI TRENING : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]

Nogi: -Przysiad -wspięcia na palcach Klatka -Wyciskanie skos -Dipsy Plecy -MC -Podciąganie sztangi w opadzie Barki -Wyciskanie z klatki -Unoszenie hantli bokiem Biceps -Uginanie ramion stojąc Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc

takie jak unoszenie bokiem , francuskie , uginanie sztangi dal bym 1 serie. martwego bym robil gora 2s albo ewentualnie dal na przemian z przysiadem, co do wioslowan, dipsow moze byc po serii w pierwszych cyklach, w mikro 5 moze byc po 2 serie.

znalazlem takie cos czy moze byc??? Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy [...]

[...] max wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10,8 i moze jeszcze takie niby rozpiętki w opadzie tułowia 12,10,8 to ćwiczenie sie nazywa unoszenie hantli w opadzie tułowia Do tego brzuch 3 razy w tyg dieta i streching i bedzie spokoPS Jesli Twoje przedramiona rosną dobrze przy ćwiczeniach typu ciągi wiosła to [...]

[...] "zaczynasz od połowy mikro 10" co masz na myśli? Zaczynasz dopiero od 4tyg. dlaczego mam wykluczyć przenoszenie i podciąganie sztangi w zdłuż tułowia do brody? jestem dość wytrzymały więc myslę ze dam rady Nie chodzi o to czy jesteś wytrzymały, czy nie. Przenoszenie słabo działa na klate, unoszenie wzdłuż tułowia jest kontuzjogenne.

Tak zajrzałem, mam wziąć ten przykładowy plan czyli: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

może być taki plan: Pon A Wto wolne Śro B Czwa wolne Pią A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] expandera na barki - coś jak wyciskanie sztangielki na barki stojąc B 1.wykroki z plecakiem 2.odinowe dipsy 3.podciąganie na drążku nachwytem 4.wiosłowanie expanderem 5.unoszenie rąk w bok - imitacja unoszenia sztangielki w bok i robisz na zmianę trening A i B przy czym możesz robić tak 15A 10B 5A 15B 10A 5B 15A.... itd. po 3 serie każdego [...]

Witam. Chciałem powrócić do ćwiczeń lecz potrzebuje pomocy w ułożeniu planu ćwiczeń. Myślałem o taki zestawie (1 seria): 1) unoszenie sztangielek stojąc 8x 2) wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8x 3) wiosłowanie sztangielkami stojąc 8x 4) rozpiętki na ławce poziomej 8x 5) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8x 6) wyciskanie francuskie [...]

a co do planu? pon: wyciskanie sztangi + wiosłowanie pompki na poręczach + podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek + face pull sr: Barki wyciskanie hantle 3s unoszenie na boki 3s dr set na tyl barkow 3s nogi: